Przedślubny stres - to normalne. Nauczmy się sobie z nim radzić.

Nieużyteczne działania, które podejmujemy pod wpływem  przedślubnego stresu 

1. Zamartwianie się 

Wybieganie myślami do przodu może być pomocne, gdy służy realizowanym przez nas  celom. Jednak, gdy zaczynamy przewidywać czarne scenariusze i martwimy się o to,  na co nie mamy wpływu lub piszemy mało prawdopodobne historie, napawające nas  lękiem - to jest rodzaj „wybiegania do przodu”, które zupełnie nie służy. Pewnie  chociaż raz zdarzyło Ci się pogrążyć się w myślach w stylu: „a co, jeśli…”,  i wywoływanym przez nie lęku. 

2. Pochłonięcie myślami i brak kontaktu z tym, co tu i teraz 

Gdy jesteśmy nadmiernie pochłonięci myślami, nasza uwaga skierowana jest do  wewnątrz - wówczas tracimy kontakt z tym, co na zewnątrz i przestajemy w pełni  doświadczać tego, co tu i teraz. Poznasz, że dotyczy Cię to działanie po tym, że trudno 

jest Ci skoncentrować się na tym, co właśnie robisz, ponieważ myślami jesteś zupełnie  gdzie indziej. 

Powyższe zachowania zamiast chronić to, co dla Ciebie ważne - wręcz przeciwnie - utrudniają  czerpanie w pełni z czasu przygotowań i oczekiwania na to wyjątkowe wydarzenie. 

Jak możesz siebie wesprzeć, by czerpać z czasu przygotowań jak  najwięcej radości 

Pamiętasz, co stoi za Twoim stresem? Tam jest coś bardzo ważnego. Dlatego chcę  zaproponować Ci parę prostych ćwiczeń, które pozwolą Ci wracać do “tu i teraz”, aby nie  spędzić przygotowań na zamartwianiu. Pomogą one zredukować stres i w pełni czerpać  z wyjątkowego czasu oczekiwania na ten niezwykle ważny dla Ciebie dzień ślubu. 

Zwróć uwagę na to, co robi Twój umysł. Podczas zamartwiania się Twój umysł kieruje Cię ku  przyszłości i tracisz kontakt z teraźniejszością, gdy zatapiasz się w swoich myślach, jesteś  obecna/y bardziej w świecie wewnętrznym niż zewnętrznym. Jak zatem możesz sobie  pomóc? Osadzając się w tym, co tu i teraz, czyli w tym, czego doświadczasz za pomocą  zmysłów (w świecie zewnętrznym) i tym, co dzieje się w danym momencie (w teraźniejszości). 

Praktyka czyni mistrza  

Aby zyskać umiejętność bycia obecnym tu i teraz potrzeba ćwiczeń. To jak z nauką gry  na gitarze - na początku musisz mocno skupiać się na tym, jak układasz swoje palce,  aby wykonać dany chwyt, z czasem jednak przestajesz o tym myśleć, łapiesz za gitarę  i po prostu grasz. Tak jest również z uważnością - dzięki wprowadzeniu do swojej  codzienności prostych praktyk, możemy sprawić, że bycie uważną/ym wejdzie nam  w krew”, a tym samym rzadziej będziemy dawać się pochłonąć nieprzyjemnym  myślom i emocjom. Poniżej znajdziesz kilka pomocnych ćwiczeń. 

Uważność wobec codziennych czynności  

Jest to ćwiczenie, które możesz wprowadzić do codziennej rutyny, by zapewnić sobie  regularność w nauce uważności. Wybierz czynność, którą wykonujesz każdego dnia, taką jak 

np. mycie zębów, kąpiel, szykowanie sobie posiłku - która od dzisiaj będzie Twoją “uważną  czynnością”. Niech będzie to chwila, w której angażujesz wszystkie swoje zmysły do  doświadczania tego, co robisz. Przyglądaj się temu z zaciekawieniem.  

Przykład 

Jeżeli wybrałaś/eś np. prasowanie - możesz przypatrzeć się strukturze materiału, który  prasujesz, zauważaj jak drobne zagniecenia, rozprostowują się pod wpływem ciepła,  usłysz dźwięki, które wydaje Twoje żelazko, być może jesteś w stanie zauważyć  dźwięk przesuwającego się po materiale żelazka. Poczuj jego ciężar, ciepło, które  oddaje, czy może nawet parę skraplającą się na Twojej dłoni. Obserwuj  z zaciekawieniem, czego doświadczasz za pomocą zmysłu wzroku, słuchu, węchu  i dotyku. 

Być może w czasie wykonywania takiej czynności będą rozpraszały cię różne myśli, to jest  w porządku. Po prostu to uznaj, a później ponownie skup uwagę na wykonywanej czynności. 

Zauważanie pięciu rzeczy 

To ćwiczenie służy byciu obecnym tu i teraz. Możesz je wykonywać w różnych momentach  dnia, szczególnie kiedy dostrzegasz, że pochłaniają Cię myśli i emocje.  

Zatrzymaj się na chwilę niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, poczuj ziemię pod swoimi  stopami i rozejrzyj się dookoła. Zauważ pięć rzeczy które możesz zobaczyć i nazwij je  w myślach lub na głos. Przysłuchuj się otoczeniu i zauważ pięć dźwięków, które możesz  usłyszeć (możesz sam/a je wytworzyć). Nazwij je w myślach lub na głos. Zauważ pięć rzeczy,  z którymi kontakt ma twoje ciało lub których możesz dotknąć. Może to być ubranie, oparcie  fotela, podmuch powietrza na ciele, podłoga pod stopami, czy dowolny przedmiot, po który  możesz sięgnąć. Teraz przez chwilę zauważaj to wszystko jednocześnie: to, co możesz  zobaczyć, usłyszeć, powąchać, czego możesz dotknąć. 

Gruntowanie się 

To proste ćwiczenie pomoże Ci poczuć swoje ciało, a tym samym osadzi Cię w tym, co tu  i teraz. Wykonuj je, gdy czujesz, że dajesz się pochłonąć swoim myślom lub emocjom.

1. Stań pewnie na podłodze. 

2. Poczuj podłogę pod swoimi stopami, zauważ jak solidnie je podpiera. 3. Pokołysz się delikatnie, przenosząc ciężar ciała lub ugnij lekko kolana i poczuj, jak  zmienia się siła nacisku stóp na podłogę. 

4. Zauważ oś grawitacji, płynącą od czubka głowy przez kręgosłup aż do stóp i osadzającą  cały Twój ciężar stabilnie na ziemi. 

5. Rozejrzyj się dookoła i zauważ otoczenie - gdzie jesteś, co widzisz, co słyszysz. 

Podsumowując, tym, co możesz zrobić dla siebie, aby w pełni czerpać z tego wyjątkowego  czasu, jest praca nad byciem obecną/ym - tu i teraz. Przy pomocy krótkich ćwiczeń osadzisz  się w rzeczywistości, co pomoże Ci poradzić sobie ze stresem, a gdy wprowadzisz praktykę  uważności do swojej codzienności, po pewnym czasie zauważysz, że coraz rzadziej się  zamartwiasz. 

Weronika Stachowiak 

psycholog

_______________________________________________________________________________________

Parę słów od zespołu Auroria:

Dodatkowe strategie na opanowanie stresu przedślubnego

Aby zmniejszyć skołatane nerwy i kontrolować negatywne emocje, które mogą pojawić się tylko dzień przed ślubem, warto skorzystać z pomocy wedding plannera, który swoim profesjonalizmem i indywidualnym podejściem może znacząco odciążyć przyszłych małżonków. Dobry plan to klucz do sukcesu, a odpowiednie planowanie ślubu nie tylko zmniejsza stres przed ślubem, ale także pomaga unikać nieprzyjemnych niespodzianek i zbyt gorących emocji.

Aktywność fizyczna i wykonywanie ćwiczeń oddechowych to kolejne metody, które pomogą utrzymać spokojne nerwy i dobre ogólne samopoczucie. Hormony szczęścia, takie jak endorfiny, wydzielane podczas fizycznych ćwiczeń, mogą znacząco wpłynąć na redukcję stresu i poprawę nastroju.

Dzień ślubu jest jednym z najważniejszych dni w życiu, dlatego warto spędzić go z bliskimi osobami i ukochaną osobą, ciesząc się każdą chwilą. Pamiętaj o relaksie i możliwości korzystania z takich przyjemności jak odprężający masaż czy lekka dieta w dniu ślubu, które pomogą Ci spokojnie przespać noc przed wielkim dniem.

Przygotowania do ślubu mogą być pełne stresu, ale z właściwym podejściem i wsparciem, można te wyjątkowe chwile przeżyć z radością i spokojem. Ciepłe słowo od przyszłego małżonka lub zaufanego świadka może dodatkowo wesprzeć i uspokoić w tych intensywnych momentach.

Wybór idealnych obrączek ślubnych

Jednym z najważniejszych elementów planowania ślubu jest wybór obrączek ślubnych, które są symbolem trwałej miłości i zobowiązania.

Obrączki ślubne Auroria, szczególnie te zdobione diamentami, cieszą się ogromną popularnością wśród przyszłych małżonków dzięki swojej wyjątkowej elegancji i niezawodnej jakości.

Wybierając diamentowe obrączki, nie tylko inwestujesz w piękno i trwałość, ale również w coś, co ma szansę stać się cenną pamiątką na całe życie.

Obrączki z diamentami

Diamenty na obrączkach ślubnych symbolizują nie tylko materialną wartość, ale także trwałość i niezachwianą siłę miłości.

Inwestując w obrączki z diamentami, przyszli małżonkowie mogą także odczuwać mniejszy stres, wiedząc, że wybrali produkt, który przetrwa próbę czasu – idealne metafory dla trwałego związku.

Ponadto, błysk diamentów może przynieść pozytywne emocje w dniu ślubu, przyczyniając się do jeszcze większej radości z tego wyjątkowego wydarzenia.